Fitness funcțional conceput pentru adulții activi care doresc să își mențină independența, energia și vitalitatea pentru multe decenii în față.
Construiește Forța Corect
Forța nu este doar despre mușchi - este despre libertatea de a-ți trăi viața exact cum o dorești, indiferent de vârstă. FORȚIVO reprezintă o filosofie modernă de mișcare care pune accent pe funcționalitatea reală, pe mișcările care contează cu adevărat în viața de zi cu zi.
Fiecare exercițiu din programele noastre are un scop clar: să îți îmbunătățească capacitatea de a ridica obiecte grele, de a urca scări fără efort, de a menține echilibrul perfect și de a-ți păstra energia pe tot parcursul zilei. Nu ne concentrăm pe performanțe extreme, ci pe construirea unei baze solide de forță și mobilitate.
Abordarea noastră respectă înțelepciunea corpului matur, integrând recuperarea activă, progresul gradual și variația inteligentă. Credem că cele mai bune rezultate vin din consistență, nu din intensitate extremă.
FORȚIVO este mai mult decât un program de exerciții - este investiția ta în următorii 20-30 de ani de viață activă și independentă.
Începe cu mișcări simple și concentrează-te pe calitatea execuției. Corpul tău va răspunde mai bine la progresul gradual decât la schimbări bruște.
Dezvoltăm forța care te ajută să îți desfășori activitățile zilnice cu ușurință. Ne concentrăm pe mișcările compound care implică mai multe grupe musculare simultan.
Exercițiile includ variații de squat, deadlift funcțional și pressing care simulează mișcările din viața reală. Fiecare mișcare este adaptată pentru a fi sigură și eficientă.
Menținem și îmbunătățim amplitude de mișcare naturale prin exerciții de mobilitate dinamică. Nu este vorba despre flexibilitate extremă, ci despre mișcarea liberă și controlată.
Includem secvențe de mobilitate pentru șold, umeri, coloană vertebrală și extremități. Fiecare sesiune începe cu activarea mobilității și se încheie cu relaxare activă.
Antrenăm sistemul proprioceptiv prin exerciții care îmbunătățesc stabilitatea și coordonarea. Aceasta este una dintre cele mai importante abilități pentru siguranța zilnică.
Progresăm de la exerciții pe suprafețe stabile la provocări mai complexe pe suprafețe instabile. Totul se face gradual și sub control complet.
Îmbunătățim eficiența sistemului cardiovascular prin antrenamente intervalice adaptate și exerciții de rezistență moderată care nu suprasolicită organismul.
Folosim metode variate: de la plimbări active la circuite de exerciții cu intensitate controlată. Monitorizăm constant răspunsul corpului pentru a optimiza beneficiile.
Păstrăm și dezvoltăm conexiunile neuro-musculare prin exerciții care provoacă controlul motor fin și coordonarea complexă.
Includem exerciții de coordonare bilaterală, secvențe de mișcări complexe și activități care îmbunătățesc timpul de reacție și precizia gesturilor.
Recuperarea nu înseamnă inactivitate completă. Integrăm tehnici de recuperare activă care accelerează procesul de regenerare și mențin mobilitatea.
Includem stretching-ul dinamic, auto-masajul, tehnici de respirație și mișcări ușoare care promovează circulația și relaxarea musculară.
Antrenamentul funcțional îmbunătățește eficiența sistemului cardiovascular și optimizează metabolismul, rezultând în nivele de energie mai ridicate și mai constante.
Participanții raportează o scădere semnificativă a oboselii de după-amiază și o capacitate mai mare de concentrare în activități mentale prelungite.
Forța funcțională se traduce direct în capacitatea de a efectua sarcini casnice fără efort suplimentar: de la mutarea mobilei la grădinărit și renovări ușoare.
Exercițiile noastre simulează mișcările din viața reală, așa că îmbunătățirile se observă imediat în activitățile zilnice. Nu mai ai nevoie de ajutor pentru sarcini care înainte păteau provocatoare.
Mușchii posturali întăriți și mobilitatea articulară îmbunătățită duc la o postură naturală mai bună și la dispariția disconfortului legat de postura incorectă.
Exercițiile de stabilizare a trunchiului și mobilizare a coloanei vertebrale sunt integrate în fiecare sesiune pentru a contracara efectele stilului de viață sedentar.
Exercițiul fizic regulat stimulează producția de factori de creștere neurală și îmbunătățește funcția cognitivă, memoria și capacitatea de concentrare.
Antrenamentele de coordonare și echilibru au efecte deosebit de benefice asupra plasticității cerebrale și menținerii funcțiilor cognitive în timp.
| Etapa | Durata | Focus Principal | Exemple de Exerciții |
|---|---|---|---|
| Încălzirea Dinamică | 8-10 minute | Activarea sistemului nervos și mobilitatea articulară | Rotații articulare, mers dinamic, activare musculară |
| Pregătirea Specifică | 5-7 minute | Activarea mușchilor pentru exercițiile principale | Exerciții de activare pentru stabilizatori și mobilizatori |
| Antrenamentul Principal | 25-30 minute | Dezvoltarea forței și capacității funcționale | Squats, deadlifts, presses, exerciții de coordonare |
| Antrenament Cardiovascular | 8-12 minute | Îmbunătățirea capacității cardiovasculare | Intervale moderate, circuite de rezistență |
| Recuperarea și Întinderea | 8-10 minute | Revenirea la starea de echilibru și mobilitate | Stretching static, tehnici de respirație, relaxare |
Recomandăm 3-4 sesiuni pe săptămână, cu cel puțin o zi de odihnă între sesiunile intense. Aceasta permite recuperarea completă și progresul susținut.
Durata totală: 50-60 de minute pe sesiune, incluzând toate componentele de mai sus.
Progresăm gradual intensitatea și complexitatea exercițiilor. Începem cu variante simple și adăugăm provocări pe măsură ce corpul se adaptează.
Fiecare 2-3 săptămâni evaluăm progresul și ajustăm programul pentru a menține provocarea optimă.
Îmbunătățirea abilității de a efectua sarcini zilnice cu ușurință crescută
Amplitudinea de mișcare îmbunătățită și mișcări mai fluide
Control îmbunătățit al corpului și încredere în mișcare
Evaluăm capacitatea de ridicare, echilibrul pe un picior, flexibilitatea funcțională
Urmărirea energiei, somnului, disconfortului și abilității de a efectua sarcini
Învățăm să ascultăm și interpretăm semnalele corpului pentru progres optim
Folosim instrumente simple și eficiente pentru a urmări îmbunătățirile reale. Nu se axează pe cifre complexe, ci pe capacități funcționale care contează în viața de zi cu zi.
Progresul real se măsoară în ușurința cu care îți desfășori activitățile zilnice, nu doar în cifre.
Dacă nu ești mulțumit de progresul tău în primele 30 de zile, îți returnăm integral investiția.
"În sfârșit am găsit un program care îmi respectă ritmul și nevoile. După 4 luni pot să port din nou săculeții de cumpărături fără efort și să urc scările fără să rămân fără suflare."
"Am început să îmi refac grădina după ce am urmat programul FORȚIVO. Energia de dimineață este complet diferită, iar spatele nu mă mai deranjează când stau mult în picioare."
"Cel mai mult mă bucur că pot ține pasul cu copiii mei adolescenți. Hike-urile de weekend nu mai sunt o provocare, ci o plăcere. FORȚIVO mi-a redus încrederea în propriul corp."
"Am reușit să îmi întretin singur curtea și să fac mici reparații în casă. Forța pe care o am acum îmi dă o independență pe care o credeam pierdută. Programul este exact ce îmi trebuia."
Fă primul pas către o viață mai activă și independentă. Completează formularul și vei fi contactat pentru o evaluare gratuită.